Стив Уетърфорд е една от най-големите звезди по американски футбол и според колегите от M&F той е най-здравият измежду всички. Точно по тази причина те са се консултирали с него, за да даде няколко съвета за това как да повишим издръжливостта си в краката. Ето и неговата тренировка, с чиято помощ е спечелил безброй отличия.

Фаза 1:

• Клек-подскок с дъмбели – При това упражнение е много важно да се връщате винаги в стабилна изходна позиция, за да не се контузите.
  
  Заставате в нормална поза за клекове, но с дъмбели в двете ръце. Гледате и да не се изсилвате прекалено с тежестта им. После клякате до ниво от 90 градуса на тялото спрямо краката и при изтласкването нагоре подскачате с двата крака.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.
• Клекове с щанга пред тялото – Слагате щангата да лежи на линията, която свързва двете ви рамене, но внимавате тежестта да не се стоварва изцяло върху ключицата ви, за да не се нараните. След това отново спазвате правилото за 90-те градуса.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.
• Румънска мъртва тяга – Тя е почти същата като обикновената, но отново се следи за позицията на тялото спрямо краката.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.

Фаза 2:

• Клекове с един дъмбел – Хващате дъмбела пред гърдите си с две ръце и правите нормални клекове.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.
• Странични приклякания с дъмбели – Вземате два дъмбела и разтваряте широко краката си, но не прекалено широко. След това започвате да приклякате на всяка страна.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.
• Обратно навеждане с дъмбели – Упражнението е същото като предното, но го прави в обратната посока. Внимавайте повече за баланса, защото тук се губи по-лесно равновесие.
  • 3 серии по 10 повторения с 30 до 60 секунди почивка.

Автор: Десислав Янкулов