Как да запазите тялото си силно стегнато и здраво, след като сте спортували, тренирали или ходили на фитнес. Това което ще прочетете в тази статия, са няколко упражнения, които ще ви отнемат от времето, само 10 минути. Благодарение на тези упражнения, ще успеете да завършите тренировката си пълноценно. Каква и да ви е била програмата преди това, опитайте се да я затвърдите с тези упражнения.

Какво трябва да направите:

Вземете гира – за начинаещи между 5-10 килограма, за напреднали между 15-20 килограма. Изпълнете тези 5 упражнения в следния ред:

 Single-Arm bulgarian Split Squat (левия крак напред)

Single-Arm bulgarian Split Squat (десния крак напред)

Single-Arm Crab Press (Лява ръка Преса)

Single-Arm Crab Press (Дясна ръка Преса)

Single-Arm Kneeling Row (Лява ръка)

Single-Arm Kneeling Row (Дясна ръка)

Side Plank Lateral Raise (Легнете на лявата страна)

Side Plank Lateral Raise (Легнете на дясната страна)

Single-Arm Half-kneeling Curl to Press (Лява ръка)

Single-Arm Half-kneeling Curl to Press (Дясна ръка)

За всяко движение, направете колкото се може повече повторения, в рамките на  45 секунди, след това почива от 15 секунди. Цялата след тренировка ви излиза за 10 минути.