След седем филма, в период от 15 години, героят на Хю Джакман в „X-Men“ се е развил до неузнаваемост. Сега Джакман е на 45 години и изглежда по силен и по голям от колкото на 30. В това интервю ще разберем тайната, и ежедневните упражнения на актьора.
Не се самозалъгвай
Когато Джакман започва работата по Върколака, си е казал, „а един месец в фитнеса и съм готов“, „След това разбрах, че по малко от шест месеца, тежки и усърдни тренировки, няма да стане.
Ако искате да качите 10 килограма чиста мускулна маса, ще ви отнеме половин година работа, ако го направите за един месец, значи сте ги качили върху мазнини, и нито ще имате енергията или дълготраен ефект. Не се самозалъгвайте, гледайте реално на нещата.
Намерете звяра в себе си
„Трябваше да съм в роля през цялото време, това ми помагаше да изградя себе си. Като човек, се чувствах по слаб, т.е. сутрин когато ставах, и започвах деня си, си представях как един върколак би прекарал деня си. Как би вдигал по тежки неща, как би тичал повече от човек, и се получаваше, понякога трябваше да вкарвам агресия, за да накарам тялото си да бъде по силно. Винаги когато ходех на тренировки, не тренираше човека в мен, а вълка. “
Съветите на Дуейн Скалата Джонсън
„Когато отидох да се консултирам със Скалата, той беше в караваната си, и някой почука, докато говорехме. Влезе някакво момче и каза, че викат Дуейн на площадката, той ми каза „Само секунда“ отиде при момчето и каза “Кажи на тези от площадката, че в момента разговарям с върколака, а сега се махай “ Хахаха беше странно запознанство, но ми даде много ценни съвети “ „Каза да увеличавам тежестта в рамките на деня, ако сутрин вдигам по малко, на обяд да увеличавам тежестта, преди вечер да сложа още малко, а за храната, съвета му беше седем дни да ям чисто, а на осмия да ям всичко.“
Страхувайте се
Когато градиш нещо, и дадеш много от себе си, не искаш да го загубиш. Прекарвам пет дни седмично във фитнеса, и съм стигнал до едно много високо ниво. Не искам да го загубя, в момента вдигам 200 кг. Мъртва тяга, за да стигна до тук, ми отне две години. Страх ме е да го загубя и това ме подържа жив, всеки ден. Само така се развивам пълноценно.
Доверете се на професионалистите
Когато се, чудех какви добавки да взимам, питах приятел, познати, беше грешка, ако искате да се чувствате добре и да изградите себе си, се консултирайте с професионалист. Има хранителни добавки, които са по полезни, но не създават бързият ефект. Ако не искате да приличате на една голяма тромава бучка, задължително работете с професионалисти.
Клекове и тяга
Това са най-добрите упражнения, които развиват, цялото тяло. Ако искате да имате тяло, като от някой комикс то тогава правете тяга. Най-трудно и най-тежко, но много ефикасно. „Когато сутрин се събудя и знам, че имам ден за тяга, си казвам „труден ден, ще бъде“ всеки нов ден трябва да става малко по труден, иначе се отпускам“
Тренировката на върколака
Треньорът на Джакман му е направил програма от три дни в седмицата. Дейвид Кингсбъри, е решил, че това ще бъде най-ефикасната тренировка. „Това е много добра програма, и съм много доволен, програма за животни“
Ден 1
BARBELL BACK SQUAT 6х8 серии
FRONT SQUAT – 12х4 серии
SINGLE-LEG 45-DEGREE LEG PRESS – 10х4 серии
CALF RAISE – 12х4 серии
HANGING KNEE RAISE – 12х4 серии
Ден 2
BARBELL BENCH – 8х6 серии
SINGLE ARM DUMBBELL ROW – 8х6 серии
DUMBBELL SHOULDER PRESS – 10х4 серии
BARBELL BENT OVER ROW – 10х4 серии
DUMBBELL ARNOLD PRESS – 12х3 серии
BARBELL UPRIGHT ROW – 12х3 серии
LAT RAISE, FRONT RAISE, REAR FLY, OVERHEAD PRESS – 8х3 серии
Ден 3
DEADLIFT – 5х4 серии
CHIN-UP – 6х8 серии
INCLINE DUMBBELL BENCH – 6х8 серии
WEIGHTED PUSH-UP – 12х4 серии
BODYWEIGHT ROW – 12х4 серии
NARROW PRESS-UP – 10х4 серии
