Как се храни и тренира Дуейн Джонсън „Скалата“ ?

Как се храни и тренира Dwayne Johnson The Rock ?

1926090

Неговият тренировъчен сплит изисква 7 пъти ядене на ден, а в менюто са му включени продукти като конско, телешко месо, риба, пиле, ориз, яйца, зеленчуци, плодове, овесени и зърнени ядки,като редува рибата с друго вид месо и тн.Килограмите, които е достигнал, са точно 113.

Ето цялата диета на Дуейн Джонсън:

Хранене 1

284 гр. Филе от треска, 2 цели яйца, 2 чаши овесени ядки

Хранене 2

227 гр. Филе от треска, 340 гр. сладък картоф, 1 чаена чаша салата от зеленчуци

Хранене 3

227 гр. пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаена чаша салата от зеленчуци

Хранене 4

227 гр. Филе от треска, 2 чаши ориз, 1 чаена чаша салата от зеленчуци, 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Хранене 5



227 гр. Телешки стек, 340 гр. печени бели картофи, салата от спанак

Хранене 6

284 гр. Филе треска, 2 чаши ориз, салата

Хранене 7

30 гр. протеин казеин, 10 белтък на омлет, 1 чаена чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби), 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Добавките на Скалата:

Той прави кардио сутрин от 4:00 до 5:00 часа

След кардио закусва с  Хранене 1.

След закуска прави тренировка с тежести за около 90 минути.

30 минути по-късно – 900 мл. Gatorade (най-популярната американска изотонична напитка).

1926091

ДЕН І:Рамена

  1. Преси на машина – 3х21 (използва се метода „21″)
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х8 суперсерия с:
  3. Повдигане на дъмбели пред тялото – 3х8
  4. Разтваряне от наклон с кабел – 5х15,10,8,6,4
  5. Повдигане за трапец на Хамър машина – 5х15,10,8,6,4
  6. Трениране на врат с 4-посочна машина – 4х12

    ДЕН ІІ: Гръб

  1. Горен скрипец с широк хват – 5х15,10,8,6,4
  2. Горен скрипец с тесен подхват – 5х15,10,8,6,4
  3. Гребане с една ръка на Хамър машина – 4х12
  4. Хиперекстензии – 4х15

    ПОЧИВКА

    ДЕН ІV: Крака

  1. Лег-Преса – 4х25,20,18,16
  2. Напади на Смит машина – 4х8
  3. Сгъване на краката от лег – 4х12,10,8,6
  4. Изправяне на пръсти от стоеж – 6х6

    ДЕН V:Ръце

  1. Сгъване с дъмбели – 5х15,10,8,6,4
  2. Скотово на машина – 6х15,10,8,6,21,21 последните две серии са пометода „21″
  3. Разгъване на скрипец –5х15,10,8,6,20
  4. Разгъване с кабел над глава –4х15,10,8,20
  5. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец – 2х15

    ДЕН VІ: Гърди

  1. Преси с дъмбели от наклон –5х15,10,8,6,4
  2. Преси с дъмбели от хоризонтален лег – 5х15,10,8,6,4
  3. Кросовър – 4х15 в суперсерия с:
  4. Лицеви oпори – 4х15

    fitwell.bg

Коментари