Спрете да четете статии на хора, които ви убеждават, че само с диета можете да отслабнете и да изглеждате добре!

Диета без спорт и спорт без диета няма как. Просто, ако искате да подобрите значително фигурата си, ще трябва да се съобразявате с това какво ядете и как тренирате.

Консултирахме се с нашия приятел Антоан Еленков, за да ни помогнем малко с опита си, в старанието ни да помогнем на вас.

Ето най-важното от съветите му, което успяхме да извлечем:

• Въглехидратите са горивото на тялото.
  
  Когато го изразходвате, тогава горите въглехидратния запас, а когато не сте активен, въглехидратите се преобразуват в мастни натрупвания с цел по-нататъшно използване от тялото.
• Протеинът е градивната част на мускула. Препоръчително е да се приемат около 1-2 грама протеин на всеки килограм чисто телесно тегло.
  • Чистото телесното тегло се измерва по сложна схема. Най-близкият и лесен начин за приблизителното смятане все пак е следния: Мерите колко сте висок. После се теглите на кантар. Ако сте 180см и тежите 110кг, тогава вадите едното число от другото и полученият резултат е приблизително чистото ви телесно тегло. В случая се получава 70.
  • Вземайки горния пример за основа, означава, че дневната ви доза от протеин е между 70 и 140гр.
  • Не бива да прекалявате с приемането на протеини, защото те натоварват бъбреците. Именно за това ви дадох горната схема за изчисление, защото тя ще ви държи далеч от критичната граница.
• Мазнините се делят на 3 основни вида – моно, поли и наситени мазнини. Първите два вида са растителни, а вторите от животински произход.
  • Полезните в суров вид мазнини са моно и поли-мазнините, докато наситените са по-подходящи за термична обработка.
  • Когато пържите храната си, например, тогава променяте молекулната ѝ структура и тя мутира, което вреди на организма ви. Наситените мазнини са по-устойчиви на подобни манипулации, докато моно и поли-мазнините веднага се поддават.

Съвети за правилно хранене:

• Правилното хранене означава да спазвате хранителна дисциплина
  • Приемайте въглехидрати рано сутрин или непосредствено след тренировка.
  • Разпределяйте протеиновия прием през целия ден, а не наведнъж.
  • Комбинирайте въглехидратите с мазнини и протеини.
  • Последното ви хранене трябва да е минимум 4 часа преди лягане.
• Примерно дневно меню:
  • Закуска – рано сутрин преди работа или веднага след сутрешна тренировка (фитнес, бягане и т.н.)
    • Ябълка и банан
    • Мюсли с мляко
    • Препечен пълнозърнест хляб с масло
  • Обед – 3-4 часа след закуската
    • Пилешка/свинска пържола със салата от зеленчуци и зехтин
    • Варени яйца с кашкавал и кисели краставички
    • Пилешко бутче със салата и зехтин
  • Вечеря – 4-5 часа преди лягане
    • Кисело мляко с плодове
    • Печено пилешко, свинско или телешко
    • Голяма салата с яйца или месо
  • Преди, по време и след всяко хранене е задължителен големият прием на вода! Освен, че ще хидратира тялото и органите ви, ще ви предпазва от преждевременния глад между храненията.

Тренировки, двуразово (два пъти дневно):

• Сутрин – кардио. Бягане, каране на колело, гимнастика и т.н.
• Вечер преди вечеря – фитнес. Упражнения с контролирани тежести и собствено тегло.
  • Контролираните тежести са тези, които са част от някакъв уред във фитнеса. Всичко останали са свободни тежести.
  • Упражненията със собствено тегло са онези, при които използвате собствената си телесна маса, за да се упражнявате – упражнения с лостове и успоредки.
• Всяка тренировка трябва да трае минимум 40 минути и максимум час и половина.
  • Тялото изхвърля първо водните си запаси от органите, за да се охлади. Въпросните запаси се изчерпват в рамките на 30 до 40 минути, след което започват да се топят телесните мазнини, от където тялото си набавя нужната енергия и вода.
  • Максимум една тренировка трябва да е 90 минути, защото това е лимитът на тялото преди да започне да износва ставите и сухожилията.
  • Препоръчват се 4 до 5 дни със спорт от седмицата, което приблизително прави тренировките през ден.
  • При тренировка за отслабване се залага повече на повторенията, отколкото на трудността на упражненията.

Антоан съветва: „Постоянството и дисциплината са ключът към успеха. Ако искате да изглеждате добре, тогава формулата е само една – да се вземете в ръце и да промените начина си на живот.“

П.П. В случай, че изпитвате съмнения относно компетенцията на Антоан Еленков, можете да разгледате галерията с негови снимки по долу.