Това е упражнение за дишане, което активира и засилва дълбокатакоремна мускулатура. Взаимствано е от йога техниките и е едно от любимите на културистите от старата школа.

Как се изпълнява това упражнение? За да бъдем максимално точни, нека цитираме трикратния Мистър Олимпия – Франк Зейн:
„Ето как може да тренирате за вакум позата.Най-добре е да практикувате на празен стомах.

Легнете по гръб на пода и издишайте, така че да изкарате целият въздух от гърдите си.Сега стегнетекорема и изкарайте последните си остатъци от въздух. Когато останете без капка въздух „глътнете“ стомаха навътре. Може да си представяте как коремните мускули докосват гръбнака. Задръжте максимално дълго в тази поза. Зависи колко време можете да изкарате без въздух. Стремете се да достигнете една минута. Това е първото ниво на упражнението. Следващото ниво е да упражнявате вакум позата от стоеж, като сте леко приведени напред и ръцете ви са на бедрата. Когато овладеете техниката, може да преминете към третото и най-трудно ниво. При трето ниво трябва да правите вакум позата от стоеж и с ръце над главата. Може да редувате вакум позата със стягане на коремната преса.“

Едно видео и за дамите, за да не се чувстват пренебрегнати: