Звездата от една от най-популярните поредици през последните години изглежда впечатляващо в последната част от „Игрите на глада“. Братът на Тор, както мнозина го наричат, заради истинската братска връзка между него и актьорът, играеш Тор – Хенри Хемсуърт.

Ето и упражненията му за впечатляваща физика:

• Предизвикателството на 100-те лицеви опори – Гърдите и раменете са в основата на това един мъж да изглежда впечатляващо. Точно затова едно предизвикателство с достигане на собствения лимит играе много важна роля.
  
  Така се тества не само физиката, но и волята.
• Комбинация от лицеви опори и набирания – Нека не забравяме гърба, защото широките плещи са характерна черна на големите мъже. Хубавото е, че не са ви нужни кой знае какви уреди, за да си осигурите най-добрите набирания. Трябва ви само стабилна земя и здрав лост.
• Минута за минута – Това са упражнения за борба с времето. Една такава тренировка става не по-дълга от 30-40 минути, но ви изцежда максимално. Наумете се за какво ще тренирате в деня и се старайте да си засичате времето. Отделяйте по минута за серия и минута за почивка. Без да увеличавате или съкращавате.
• „Анджи“ – Така наричат едно от предизвикателствата на CrossFit–а. При Анджи се правят общо 100 повторения от основните упражнения на уличния фитнес – лицеви опори, набирания, клекове и стъпала, Това прави по 25 повторения от всяко без да си давате прекъсване. Направете тази въртележка 3 или 4 пъти и ще видите как ще се прибирате с ръчна количка.
• 3-минутен тест за издръжливост – Отделяте по минута за набиране, минута за лицеви опори и минута за клек-подскоци. После почивате минута и започвате отново.
• Кофички с лицеви опори – За по-атлетичните се препоръчва да се качите на успоредката и да заемете поза за лицеви опори върху двете тръби, след което да се спускате до под нивото на самите тръби. За всички останали – просто ползвайте два бордюра, които да ви отделят малко по-високо от земята и да ви позволяват да се спускате между тях.
• Лицеви опори с повдигнати крака – Ползвайте отново бордюр, за да качите краката си и да обърнете наклона на тялото към главата. Така ще натоварите много повече горната част на тялото си, заради изместения център на тежестта.
• Лицеви опори със събрани ръце – Поставяте дланите си пред самото тяло, сякаш се опитвате да отблъснете някой пред вас. Така наблягате на трицепсите.
• Лицева опора на един крак – Като класическата, но с единия крак във въздуха. Така ще ви трябва по-голям баланс, от където идва и по-голямото натоварване на по-малките мускули.
• Лицева опора с медицинска топка – Отново се изисква по-голям баланс и наблягате повече на трицепсите. Гледайте медицинската топка да е хубава и здрава, за да не поддаде под натиска ви.
• Лицеви опори с една ръка – За да запазите баланс, тук е нужно леко да сте разкрачили краката си. С една ръка увеличавате тежестта върху всяка от страните.
• Лицеви опори с халки – Изключително трудно упражнение, но и много ефикасно. През цялото време тялото ви ще трепери, но това е добре.
• Набирания с широк захват – Колкото по-широко се държите, толкова по-тежко става на гръбните ви мускули. Резултатите ще се подобряват.
• Набирания с обърнат хват – Само че ги модифицирайте малко, като се набирате не до гърдите, а към корема с изпънати крака напред.
• Набирания на рога – На тях имате възможност за по-стандартно движение. Все едно гребете, но от далеч по-високо.
• 100-кратно предизвикателство на клек подскоци – Идеята е да се опитате да направите 100 такива за по-малко от 5 минути. Успеете ли, значи сте истинска машина.
• Кофички до отказ – Кофичките са много готино упражнение и има мнозина, които правят по 40-50 с лекота. Колкото и да правите, направете си лично предизвикателство, за да видите в 3 серии по колко ще можете да направите, преди да се откажете.

Упражненията, които са ви описани по-горе, не са за един ден, така че не се притеснявайте. Лиъм Хемсуърт си е направил една дълга програма, в която да ги вкара всички, за да изглежда по начина, по който ви предстои да го видите във финалната лента от „Игрите на глада“.