Тренировката е минала успешно. Доволни сте от положените усилия и от факта, че сте преодолели неудържимото желание преди това да не отидете до залата.

Преди да се зарадвате напълно, помислете пак. Има много неща, които не е препоръчително да правите непосредствено след тренировка.

В противен случай хвърляте усилията си на вятъра.

1. Не бива веднага да се отдавате на почивка
Искате веднага да тупнете на дивана и да си починете? Задължително отделете 10-15 минути, за да възстановите дишането и да върнете пулса към нормата. Бавно ходете из стаята, отидете до магазина, дайте си време сърдечният ритъм да се нормализира.

2. Не посягайте към храна
След приключването на тренировката вашият организъм започва с огромна скорост да гори калории. Не му пречете. Оставете го да завърши процеса. Първият прием на храна нека бъде час след тренировката.

3. Игнорирате разтягането
След изпълнението на основната група упражнения отделете време за разтягане. Така ще помогнете на мускулите по-бързо да се възстановят.

4. Не бива да пиете енергийни напитки
Много хора смятат, че употребата на тези напитки след тренировка ще им помогне да ускорят обмяната на веществата. Не. Ще постигнете точно обратното.

5. Не мислете за сън
Дори след тренировка да усещате умора, не бива да лягате да спите. Организмът има нужда от поне два часа, за да се върне в нормално състояние, да забави процесите и да подготви тялото за сън.

6. Прибирате се, но не си взимате душ
Не игнорирайте взимането на душ. Ако не се изкъпете веднага след тренировка, потта изсъхва и затапва горния слой на кожата, така че бактериите се размножават.

7. Не ограничавайте консумацията на вода
Ако с храненето след тренировка е добре да се почака, то при консумацията на вода ограничения няма. Можете да пиете толкова, колкото ви се иска. Да стоите жадни е вредно.

8. Не проследявате резултатите си
Ако не следите резултатите от всяка тренировка, то надали ще имате мотивация занапред. Записвайте в бележник всички упражнения, които сте изпълнили. Така можете да направите заключения и анализи по-късно.

9. Претоварвате организма
Не бива да почивате веднага след тренировка или пък да заспивате, но не бива и да изпадате в другата крайност – да посвещавате прекалено много време на упражнения в залата.

10. Не бива да консумирате прекалено много протеини
Протеините са основен строителен материал в организма. Те са ключова храна за мускулите. Помагат за активното горене на калории. Трябва обаче да ги консумирате умерено – например 2 грама протеини на 1 кг телесно тегло.