За последният си филм Джейк Джиленхол, прави революция в живота си, като започва да живее като истински боксьор. За да влезе в ролята, му се налага да спортува и тренира, като реален боксов спортист. Режисьорът му казва, че няма друг начин и той го прави.

„Много се радвам, че успях да се докосна до този начин на живот.

Беше много трудно, но имах подкрепа. Наистина ми хареса, да живея толкова интензивно. Ако някои от вас му се отдаде такава възможност, като да имате повече свободно време, нека го направи. Опитайте дори и само за един месец“.

Вижте какво е била дневната му програма.

Сутрешно тичане

Всяка сутрин Джейк Джиленхол, е правил сутрешна загрявка, по 13 километра тичане в парка. Като за начало е започнал с 4 километра и е увеличавал докато стигне до 13 км. всеки ден. Това е само за загрявка, денят тепърва започва. „Загрявката е най-полезната част, тя те надъхва и те прави енергичен“ – споделя Джиленхол.

Скачане на въже

„След сутрешното тичане, скачам на въже около 15 минути. Това е достатъчно време, за да завърша сутрешната си тренировка и да си набавя енергия за целия ден.“

Тренировка на малката боксова круша

Това упражнение ми придава бързина на ръцете. Ставам като бормашина, концентриран и бърз. После ми е по леко да продължа със следващите упражнения. Тренировката ми е от три рунда с по три минути, като почивката е няколко отдъхвания.

Бокс сянка

Когато правиш движенията на партньора си, ти ставаш, като негова сянка. Така след като го изучиш, той ти става предвидим, а в бокса това е едно от най-важните неща. Така с режисьора тренирахме. Той се боксираше, а аз му бях сянка.

Тренировка с тежести

Това беше най-трудното но и най хубаво упражнение. Слагах си раница с тежести на гърба и тренирах три рунда по три минути. Най-важното е да си фокусиран и да правиш всички движения правилно. След като свалиш раницата, се чувстваш като птица, уникално е.

Лицеви опори и набирания

След всичко до тук, най-добре започни с лицевите опори и набиранията. В момента ще имаш толкова енергия, че ще развиеш мускулите си, без дори да разбереш. И всичко е благодарение на лекотата и силата, която си постигнал до тук.

Гумата

Това е упражнението, което много силови спортисти правят и наистина е доста добро. Ако сте направили всичко до тук, ще имате силата и възможността да направите това упражнение. Просто вземете голяма гума и я премятайте. Цялото упражнение се прави за три минути.

Диетата

Няма определена диета. Това което трябва да се консумира са протеини. Може да ядете колко си искате и каквото си поискате, стига да е във времето ви за хранене. И не забравяйте, че след като, правите такава тренировка, трябва да ядете толкова, колко ви се яде.