В залата има два основни типа тренировки – леки с много повторения за по-атлетична фигура и тежки с малко повторения за повече сила.

В случай, че имате нужда от малко по-здрави ръце и плещи, ще ви дам няколко основни съвета за това как да процедирате по време на тренировка.

Всички по света са съгласни с класическата схема от 8 до 12 повторения. С нея човек може да поддържа добрата си форма, без да се притеснява, че упражненията ще му станат леки или пък прекалено тежки.

Моят съвет за растеж на мускулите е следният:

1. Фокусирайте се върху определени зони – отделяйте по повече време на отделните мускулни групи, като увеличите броя на тренировките през седмицата. Така няма да се претоварвате, защото не е тайна, че прекаляването в залата води, освен до контузии и до изгаряне на прекалено голямо количество мускулна маса. Наскоро ви споменах, че една тренировка трябва да трае между 40 и 90 минути. Старайте се да се побирате в този времеви диапазон.
2. Създайте си схема 5х5 – това означава 5 серии по 5 повторения. Използвайте килограми, с които да изцеждате максимума от възможностите на вашето тяло. Винаги правете плавни естествени движения, защото така мускулите работят по-правилно. Стигнете ли до там да използвате законите на физиката със засилката, значи ви е прекалено тежко и трябва да понамалите малко. Поставете си цел – 5, означава 5, нито повече, нито по-малко.
3. Почивайте по точно определено време – създайте си ритъм, който да ви държи в кондиция през цялото време. Ритъмът е много важно нещо. Музиката във фитнес-клубовете не се пуска, само за да ви мотивира, а за да имате естествен мерител на времето. Същото е и при секса – винаги се получава по-добре, когато има музикален фон. Нормалната почивка при силовите упражнения е около 2 минути, но не е проблем да ги направите до 3, стига това да възвърне въздуха в дробовете и да се чувствате готов за нова серия.
4. Хранете се преди тренировка – естествено, не непосредствено, за да не ви е тежко, но да речем около час по-рано. Силовите тренировки изразходват много повече енергия, отколкото кардиото. Именно по тази причина трябва да заредите резервоара с гориво, преди да тръгнете на пътешествие. Въглехидратните храни са тези, върху които трябва да се съсредоточите и то бързоусвоимите. Не бих ви препоръчал онези въглехидрати, добити по изкуствен начин, просто защото съм им противник. Което не значи, че са забранени, а просто, че не са желателни.
5. Ходете на масаж – това е по-скоро препоръка, в случай, че не искате да сте, като Робокоп на сутринта след фитнес. Масажът има много добър ефект върху мускулите. Подпомага тяхното възстановяване и ви вкарва в режим на почивка. Трябва да дадете шанс на мускулните влакна да се възстановят, като така самите мускули ще започнат да растат. Все пак, това е крайната цел, нали?

Очаквам онези от вас, които са счели за полезни съветите ми, да споделят след време резултатите си. Все пак TheMainline цели не да ви казва какво да правите, а да ви навигира в опитите ви сами да живеете живота си.