Лято е слънце, почивка, плажове, стегнати фигури, ами тена на кожата? Някой хора ходят на солариум преди да тръгнат по плажовете, с идеята кожата им да почернее и когато се изложат на слъчева светлина, да не изгорят. Да но солариума е вреден. Тогава трябва да се намери друго решение. Храната!!

Някои храни могат да продобрят нюанса на кожата ни.

Това са храни богати на каротеноиди, витамини А и Е и минерали. Те подготвят кожата да се противопостави на лошите UV лъчи и по този начин помагат за получаването на хубав тен.

Наблегнете на каротиноидите и антиоксидантите.

Каротеноидите насърчават създаването на меланин, който е отговорен за потъмняването. Това е пигмент, който определя цвета на кожата ни, а тенът всъщност е начин тя да се предпази от вредните UV лъчи.

Най-добрър в каротеноидите са Морковите.

Редовното ядене на моркови не само ви осигурява красив тен, но може да ускори почерняването и да помогне да задържите тена по-дълго. За да постигнете това, трябва да ядете моркови всеки ден, а не само на плажа. Можете да консумирате морковите не само сурови – ако ги изпиете като сок или на супа, положителният ефект ще е също толкова добър.

След него се нареждат  Доматите.

Цветът им се дължи на каротиноидите, които те съдържат. Следователно задължително не трябва да пропускате да се възползвате от техния магичен ефект върху вашия тен.

Пъпешът също съдържа каротеноиди.

Други плодове, съдържащи каротеноиди са кайсиите и прасковите. По принцип всички оранжеви плодове също е много препоръчително да бъдат постоянна част от менюто ви, тъй като са отличен източник на провитамин А, точно както морковите.

Манго и папая също са отлични източници на провитамин А.

Спанак и броколи

Не само оранжевите плодове могат да увеличат  продукцията на меланин в кожата, това успешно постигат също и зелените спанак или броколи.

Храни, богати на витамин А по-добър тен.

Витамин A подпомага обновяването на клетките на кожата. Ще го намерите например в жълтъка на яйцата, но трябва да бъдете внимателни и да не злоупотребявате, защото все пак съдържа холестерол, пък и летните дни са изключително горещи. В менюто ви трябва да присъстват също и ненаситени мазнини от риби като сьомга например, от маслото и някои сирена.

Млечните продукти са богати на витамин А, който е номер едно витамин на тена. С него производството на меланин се увеличава и кожата добива тен по-бързо. Така че диетата за тен това лято е: кисело и прясно мляко и сирене.

Морските дарове съдържат микроелемента селен, който е от съществено значение, за да се гарантира хубав тен. Той неутрализира вредното въздействие на слънцето и подпомага регенерацията на клетките.

Витамин E, за да хидратирате кожата си.

За да задържите красивия загар, също така трябва да избягвате дехидратирането на кожата. За да поддържате кожата си красива, мека и еластична, гответе с растителни масла – например слънчогледово масло и зехтин. Богат на витамин Е, който е мощен антиоксидант, зехтинът осигурява цялостна защита на кожата: подготвя кожата да устои на вредните UV лъчи, помага да я предпазите от изсушаването, което слънцето й причинява, да се бори срещу свободните радикали, предизвикващи преждевременно стареене. Яжте сусам – той защитава кожата от сухотата и увреждането, причинявани от UV лъчите, а бадеми или лешници, за да осигурите своя дневен прием на витамин Е. Семената – сусам, лен, слънчоглед – са много добри източници на витамин Е, който е мощен антиоксидант и е от съществено значение за вашия здравословен тен.

За хидратиране на тялото и кожата обаче, нищо не помага така добре, както водата. През деня, особено на слънце, задължително трябва да се пие вода – тя е най-важната напитка за хубавата кожа и завидния тен.

В действителност, когато е изложена на слънце, кожата се дехидратира. В тези случаи, повече от всякога, трябва да пием достатъчно вода: газирана, чешмяна или минерална, обикновена или ароматизирана – без значение. И резултатът няма да закъснее: ще имате енергия, кожата ви ще е в перфектно здраве и прекрасен тен!