Ако е дошло време да се разделите с шкембето или просто смятате, че тази година няма да бъдете почитател на 10-те дена срам на плажа, тогава е редно да подострите и диетата си. Една от основните грешки и очевидно зловеща тенденция в диетите е премахването на въглехидратите. Описвани като антихриста в твоето тяло, същите са необходими и за захранване на тялото. С други думи, ако нямаш гориво, не можеш да правиш нищо във фитнеса.

С времето, тялото започва да изисква глюкоза и въглехидрати, за да напълни мускулите с гликоген. Дойде ли време да сваляте килограми или да влизате в категорията, просто помислете от кои въглехидрати трябва да се откажете. Според учените, най-добрата формула в диетите е именно високо ниво на въглехидрати и протеини, но ниско ниво на мазнини. Според хората от университета в МакМастър, най-добрата консистенция е 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини. С 4 седмична фитнес програма, господата успели да свалят 4.7 килограма. Ако искате да проследите от колко калории имате нужда на ден, представяме кратката формула.

При мъжете:

10-17 години = 17.7 х теглото + 657

18-29 години = 15.1 х теглото + 692

30-58 години = 11.5 х теглото + 873

При жените:

10-17 години = 13.4 х теглото + 692

18-29 години = 14.8 х теглото + 487

30-58 години = 8.3 х теглото + 846

Теглото трябва да се измерва в килограми. 

Ако трябва да приемате около 1800 калории, тогава консистенцията трябва да бъде 225 грама въглехидрати, 158 грама протеини и 30 грама мазнини.

2000 калории изискват 250 грама  въглехидрати, 175 грама протеин, 33 грама мазнини. 

2500 калории изискват 313 грама въгледхирати, 219 грама протеини и 41 грама мазнини.