Ако от скоро тренирате и изпитвате трудности с това да си намерите подходящи за нивото ви упражнения, тази тренировка е идеалната за вас. Ако гърдите не са силната ви страна, тази тренировка ще се погрижи да поправи това. Тя е проста и лесна, но бързо ще видите промяната.

1. Лежанка

. Направете 5 серии на едни и същи тежести, за това преценете с колко ще можете да направите 5-те серии. Направете 12, 10, 8, 6, 6 повторения през 60 секунди.

2. Вдигане на дъмбели. Легнете и вземете 2 дъмбела и започнете да ги вдигате едновременно на горе. Отново направете същия план 5 серии през 60 секунди, 12, 10, 8, 6, 6 повторения.

3. Флайс. Отново трябва да направите същата комбинация 5 серии през 30 секунди, 12, 10, 8, 6 6 повторения.

4. Пек-дек. Отново следвате същия модел.

5. След всички тези серии, направете лицеви опори до отказване./fitwell.bg