Ето, че дойде времето да напиша и една „програма за крака“, която може да следвате във фитнеса.

Няма да пиша излишни работи, така че направо започваме.

Загрявка

1.На машината за екстензии за заедно бедро – 2 серии по 20 повторения.

2.На машината за екстензии за предно бедро – 2 серии по 20 повторения.

3.Клек с щанга зад врат – 15-20 повторения.

4.Малко разтягане

Тренировка

След като сте загрели добре, преминаваме към същинската част на тренировката.

Упражнение 1 – КЛЕК 

4 серии клек със щанга зад врат 8-10 повторения.

Упражнение 2 – Екстензии за предно бедро 

4 серии – 10-15 повторения.

Упражнение 3 – Екстензии за задно бедро 

4 серии – 10-15 повторения.

Упражнение 4 – упражнение за прасец

Има много упражнения за прасец – изберете това което на вас ви е най-приятно и правете 3 серии по 10-15 повторения.

Ако досега не сте отделяли кой знае колко внимание на краката, това е всичко което ще правите.

Ако пък сте ги тренирали и мислите, че горенаписаното ще ви е малко, след Упражнение 3 добавете и 3 серии с 8-10 повторения на лег прес машината. Ако се чудите какво е това чудо „лег прес машина“, вижте снимката:

muskuli.stamenov.net