Ако сутрин с първото събуждане си казвате, още пет минути и останете да лежите, тогава денят ви няма да бъде продуктивен и пълноценен. Така че забравете за петте минути, отпуснете се, разтегнете тялото си и се подгответе за един хубав ден. А ето и няколко съвета за перфектното събуждане.
Сменете алармата
Повечето хора слагат неприятен звук с който да се будят, тититкане, тежка прогресивна музика или стряскащи звуци.
Забравете за тях, сложете приятен и енергизиращ звук. Ако стресирате тялото си още с първото ставане, то тогава може да сте под стрес отпадналост и раздразнителност през целия ден, а и вероятността за главоболие е двойна. Спокойната музика, както и светлината отпускат тялото и премахва количеството мелотонин (хормонът заради който спим), което доказва, че спокойната музика ни събужда повече от стресиращата. Много доктори препоръчват Sunrise Clock (цената му е около 120-130 долара) тъй като е приятна музика, светлина и будилник в едно.
Дисциплинирайте се
Планирайте сутринта си, от вечерта. Подгответе си всичко, за да не губите ценно време на утрото. По добре да отделите десет минути вечерно време за подготовка, на дрехи закуски или каквито и да е „сутрешни ритуали“, от колкото сутрин. Сутрешните ви минути са много по важни от вечерните, и вся една е ценна, тъй като недоспиването се натрупва с времето. Десет загубени сутрини минути на ден са равни на 60 часа сън годишно.
Създайте си вътрешен будилник
Може да научите тялото си да се буди по едно и също време. Ако всеки ден ставате в един и същи час, тялото ви ще свикне и ще започне да се буди преди алармата. За да се получи този вътрешен будилник, трябва да създадете и навик на лягането. Ако лягате и ставате всеки път различно, ще объркате тялото си и ще му навредите. Намерете си точният час за вас и го спазвайте. Под точен час се има пред вечер си харесвате час в който да заспите, с диапазон около 30 минути. Всяка вечер трябва да влизате в този диапазон, и сутрин да се будите по едно и също време. Така ще направите събуждането си по добро, а съответно и денят ви ще бъде хубав.
