Ако сте решили, че е време да влезете във форма и трябва да посетите фитнес залата. Прочете тези съвети, преди да го направите. Така ще знаете как да предодвратите, загубата на време и няма да съсипете мускулите си. Вижте десете грешки, които хората правят в фитнеса.

1.Прекалено много кардио

Когато човек започне фитнес тренировката, той започва с кардио упражнения, за да загрее. Проблемът е, че прекалено много кардио, може да доведе до загуба на мускулите. По добре малко упражнения, да кажем около 5 мин, не повече. Хората след 30 години, започват да губят еластичността на мускулите си, и им трябват по тежки упражнения, за да се развиват. Така, че намалете кардио и наблегнете на тежките упражнения.

2.Правите прекалено много повторения

Когато правите повече повторения от колкото можете, се получава обратен ефект. Насилствено налагате кръвта си в мускулите и така ги захабявате. Започнете с малки повторения и бавно ги увеличавайте. Само така ще постигнете желаната фигура. А и ще опазите тялото си.

3.Загрявка без да сте стоплили мускулите си

Загрявката е много важна част от тренировката. Тя е 50 процента от нея. За да загреете добре, започнете с леки движения. Не се хвърляйте на тежести. Най-добрата загрявка е когато усети, че мускулите ви са топли. Ако са топли, може да преминете към тежестите.

4.Подскоци или клекове, за загряване

Клековете и подскоците, са тежки упражнения, които включват цялото тяло. Първо трябва да опитате с други упражнения, а подскок и клек, да са финала на загрявката. Иначе може да разтегнете мускулите си.

5.Твърде много почивки

Почивката е другата част от тренировката. Когато правите прекалено много почивки и прекалено дълго, губите това което сте направили. Запомнете почивката не е да се разходя малко из фитнеса, и да седна за минута. Почивката трябва да се следи прецизно както се следи и упражненията които правите, нито повече нито по малко.

6.Твърде много, твърде бързо

Понякога това идва от ентусиазъм, човек започва да се надъхва, и да прави прекалено много повторения и ги забърза. Това изтънява мускулатурата. Упражненията трябва да се правят умерено и да имате търпение. Бързината я ползвайте между загрявката и тренировката.

 7.Пренебрегване към инструкторa

Хубаво е да имате инструктор, поне в началото. Така може да ползвате професионални съвети, и ще има някой, който да следи развитието ви. Повечето хора правят грешката като влезнат в залата, да си мислят, че всичките уреди са толкова лесни или подредени подред и, че трябва да мине през всичките. Поне за първите месеци си намерете инструктор.

8.Упражнения за плочки

Упражненията за плочки, се правят не толкова от корема, колкото от горната част на тялото. За по добри резултати, слагайте тежести на гърдите или други натоварващи неща, върху горната част на тялото. Единият вариант е на гърдите. Другият е тежест в ръце и с оптимално изправени ръце на горе, докато правите коремни преси. Така ефекта е по силен и по постоянен.

9.Липса на фокус

Избягвайте да изоставяте упражненията, които правите. В повечето случаи, след известно време , трениращите се отказват от едно упражнение и го сменят с друго. Трябва да бъдете по постоянни, иначе губите ефекта. Фокусирате се върху група упражнения и не се отказвайте от тях, само така ще успеете да достигнете до успех.

10.Не наблюдавате упражнението, което правите

Изключително важно е да проследите процеса на движение, иначе замазвате и претупвате тренировката. Правете бавно и отчетливо движенията. Така с времето ще си усъвършенствате и увеличите.