Как професионален спортист да поддържа добри хранителни навици по време на карантина. Това е една изключително сложна задача с оглед на това, че липсва нормалният ритъм на живот. Движенията са изключително ограничени и това се оказва голям проблем.
Храната е най-важният избор, който трябва да правим всеки ден.
За един професионален спортист тя е от изключително значение. Вие и резултатите Ви (успехите Ви) сте това което ядете. Храненето трябва да бъде приоритет!
За да ви дадем правилните съвети Sportal.bg потърси мнението на бившата баскетболна националка и сертифициран нутриционист Цветомира Шаренкапова-Наумова, която даде изключтелно интересни съвети за спортисите по време на социалната изолация заради COVID-19.
В стресовата ситуация, в която сме поставени в момента, психически натоварени посягаме към храната по-често. За да избегнем това е добре да имаме стриктен график и да се храним на всеки 3 часа.
Няма нужда да споменаваме ограничаването на сладки храни, безалкохолни напитки, тестени изделия, чипсове и прочие…
Невъзможно е един хранителен режим да действа на всеки човек по един и същ начин. Докато едни качват килограми докато почиват, други свалят килограми. Затова ето няколко елементарни хранителни съвети, които всеки може да използва в ежедневието си:
1. Яжте без да изключвате цели хранителни групи (например пълно елиминиране на зърнени продукти или месо), всеки хранителен нутриент е важен за организма.
2. Приемайте висококачествени храни – фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и млечни продукти.
3. Не изключвайте напълно въглехидратите – консумирайте бавни такива (зеленчуци, пълнозърнести спагети, кафяв ориз).
4. Консумирайте здравословни мастни киселини – авокадо, ядки, маслини и зехтин.
Също така има много храни, които са здравословни, но за сметка на това са супер калорични и ако се прекалява с тях ефектът е обратен. Примери са: сурови ядки, фъстъчено масло, тахан, сушени плодове, кокосово мляко.
Плодовете също са изключително полезни, но е добре да се консумират между закуската и обяда или преди храна. Когато се консумират след храна те ферментират и имат отрицателен ефект за нашия организъм. Десерт – плод след храна е изключително лоша идея.
Когато ви се хапва нещо сладко, използвайте интернет за идеи с рецепти, които може да направите сами.
Ето две лесни и бързи идеи, с които дори мъжете могат да се справят без проблем:
Закуска:
Палачинки с банан
2-3 яйца
100 гр. овесени трици
1 ч.л. канела
1 банан
1 ванилия
Всичко се смесва в блендер и получената смес се пече на тефлонов тиган като малки палачинки.
Десерт:
Шоко брауни в микровълнова фурна
Доза протеин
1 яйце
2 лъжици какао или рожков
Стевия
Бакпулвер
Разбърква се в чаша и се слага в микровълновата фурна за 1 мин/1.30 мин.
