Как си с лицевите?

Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите.

Романтика…

Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава „много“. Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.

Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове Y’s Way to Physical Fitness“ и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.

Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят „чисти“ повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?

Мъже

Възраст 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Отлично > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30
Добро 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
Над средното 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
Средно 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
Под средното 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
Слабо 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
Много слабо < 4 < 4 < 2 0 0 0

 

Жени

Възраст 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Отлично > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23
Добро 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
Над средното 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
Средно 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
Под средното 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
Слабо 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
Много слабо 0-1 0-1 0 0 0 0

Коментари