Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите.

Романтика…

Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава „много“. Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.

Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове „Y’s Way to Physical Fitness“ и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.

Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят „чисти“ повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?

Мъже

Жени