Бицепс за начинаещи

Отново е време за тренировка. Ако от скоро тренирате във фитнеса, тази тренировка за бицепс е идеалната за вас. Тя ще ви помогне да се изтренирате, без да се натоварвате излишно и по този начин ще намалите вероятността от травми.

1. Упражнение за бицепс с лоста. Подберете килограми, с които ще направите 3 серии по 12 повторения.

2. Дърпане за бицепс. Отидете до машината за дърпане и сгъвайте ръцете си над глава за бицепс, както е показано на клипчето. Направете 3 серии по 12 повторения.

3. Легнете и вземете 2 дъмбела, пускайте ги покрай пейката и вдигайте на горе. Направете 2 серии по 12 повторения.

fitwell.bg

Коментари