Защо това упражнение е точно за теб:
1.Прави тялото ти издръжливо като на шампион
Всеки мускул който е между краката и гърдите се развива благодарение на това упражнение. А самото упражнение не изисква много подготовката.
2.Лесно е да го правиш
Просто трябва да задържиш гирата в ръцете си докато си клекнал.
Благодарение на тежестта ще изправиш гърба си, а благодарение на баланса, който запазваш, ще развиеш мускулите на краката и корема си.
3.Може да го практикувате навсякъде
Един дъмбел е по лесно преносим от колкото една щанга. Това е просто по подвижният вариант на мъртва тяга и е също толкова ефективен.
Как да го направим правилно:
Когато започвате с упражнението най-добре го правете между 15-30 секунди, след време ще увеличите. Направете 5 повторения като за начинаещи, и 10 като за напреднали. Тежестта на дъмбела също е от значение, намерете си тежест с която да ви е достатъчно тежко, но не прекалено. Хубаво е да си направите около 5 секунди почивка между повторенията. Докато се изправите поемете си дъх и вече са минали секундите.
Задържането на тежест в клекнало положение, ще направи мускулната ви тъкан по еластична. Така краката ви ще са по здрави, а с по здрави крака ще можете да носите повече. Основата винаги е най – важна.
Интересното при това упражнение е развитието на коремните мускули, благодарение на него те се отпускат и имат повече потенциал за развитие. Има упражнения който стягат плочките и те не са еластични, което ги спира да се развият максимално. Затова тези клекове се препоръчват, и за коремни мускули.
