Сецнахте се? Опитайте по този начин…

Как да завърнем таза си в неутрална позиция

Много често така наречените сецвания възникват толкова неочаквано, че човек се чуди дали не са му изпратени, за да изкупи греховете си. Доколкото за „сецване“ нямаме официална медицинска дефиниция, трябва да уточня, че тук става дума за онази гадна болка, която се появява отстрани на кръста и често може да си остане там с месеци. Причините за нея могат да бъдат многобройни, като не е задължително една от тях да бъде вдигането на нещо тежко, както много хора си въобразяват.

Представете си човешкия таз като една кутийка, към която са заловени много мускули.

В зависимост от това кои от тези мускули съкращаваме, тази кутийка се изкривява в различна посока и след това се завръща в изходната си позиция. Понякога обаче се случва така, че имаме разминаване в мобилността между лявата и дясната половина на тялото. Ако се случи това разминаване да е между задните бедра, всяко навеждане, вдигане на краката нависоко (скачане) или клякане може да доведе до асиметрично усукване на таза и трайна промяна на неговата позиция. А това боли, повярвайте ми.

992913

SenemzenЗа щастие, има една много проста техника, която може („може“ не означава задължително „ще“) да ви помогне да завърнете таза си в неутрално положение и бързо да прогоните болката.

Идеята е да използвате естествените си „лостове“ за ротация и контраротация на изкривената си кутийка. Това става чрез бутане на едното коляно и дърпане на другото от легнало положение. Действието създава усукване в в таза, посредством едновременното съкращаване на задното бедро от едната страна и сгъвачите на бедрото от другата. Редуването на няколко такива усуквания в двете посоки по принцип е достатъчно за да постигнете желаното нивелиране.

Легнете по гръб и вдигнете крака във въздуха, сгъвайки коленете под приблизително прав ъгъл. От това положение, започнете да бутате дясното бедро с дясна ръка и да дърпате лявото с лявата по показания на снимката начин. Непрекъснато противодействайте на усилието така, че краката ви да останат почти непомръднати.992910

Боян Кърпачев/FitWell.bg

След пет секунди разменете позиции и повторете същата процедура в огледален вид. Задръжте още 5 секунди и се върнете на предходното положение.992901

Боян Кърпачев/FitWell.bg

След няколко редувания, поставете между бедрата си по-голяма топка (футболна, баскетболна, медицинска) или друг подходящ предмет (в офисни условия единственото подходящо беше една бутилка за вода от 19 литра) и го стиснете колкото се може по-силно. Повторете цялата процедура няколко пъти или докато чуете или почувствате щракване. Ето така, драги, звучат нещата, когато си отидат на мястото.992906

fitwell.bg

Коментари