9 хранителни капана

Колегите от „Мускули и фитнес“ са събрали 9 хранителни капана,  които да се стараете да избягвате. Предаваме информацията, защото също смятаме, че е важно човек да се храни правилно, освен че трябва и да тренира правилно.

  1. Никога не тръгвайте на пазар без списък с покупки. Хората обикновено взима по някой лев в джоба и тръгват на пазар.

    Голяма грешка! Седнете и помислите какво ще е менюто ви през следващите няколко дни. Запишете си на едно листче нужните ви продукти и едва тогава се запътете към локалното магазинче или големия супер-маркет. В противен случай ще ви съблазняват купища изгодни оферти на сладкиши и пържени храни, на които човек трудно устоява.
  2. Хранете се бавно. Това е ключът, ако искате да се предпазвате от преяждане. Отделяйте повече време в храносмилане, защото така ще дадете време на мозъка ви да осъзнае кога точно тялото ви е получило нужното количество храна. Едно проучване гласи, че, когато човек дъвче храната си поне 30 секунди, преди да преглътне, тогава в края на храненето е погълнат значително по-малко храна.
  3. Късното хранене вреди на организма. Колкото по-малко време има до лягане, толкова повече трябва да се ограничавате в храненето. Мнозина смятат, че не се счита за хранене, ако си хапваш по 2-3 сладки вечер или един сладолед пред телевизора. Огромна грешка! Винаги предвиждайте времето си на лягане, защото е жизнено важно да имате 3-4 часа между последната погълната храна и момента на сладкото заспиване. Усетите ли, че леко започва да ви гложди стомаха, значи може да изпиете една чаша вода и да се обръщате към стената.
  4. Спри алкохола. Да, алкохолиците са слаби и изциклени, но причината не е в алкохола точно. Причината е, че не се хранят и дават парите си за спирт. Почти съм убеден, че сред вас няма такива хора и когато пиете си сядате със стабилна маса от мезета и салати. Принципно няма нищо лошо да разпуснеш един път в седмицата, но не бива да се прекалява. Алкохолът в комбинация с храна е най-лошото съчетание, в случай че сте решили да влизате във форма или да топите мазнини. Калориите в спиртните напитки са много и лесно се трупат в мастните ви тъкани. Попитайте дядо ви какво слага в ракията преди да заври и ще ви стане ясно от къде идват въпросните калории
  5. Създай си график на храненията. Ако ядеш, когато се сетиш, тогава имаш проблем. Така по-трудно се следят количествата и карате организма да търси постоянно храната в ежедневието ви. Не ме разбирайте погрешно. Добре е да се яде честно, но по малко. Това се прави с цел усвояване на хранителните стойности от блюдата ви. Върнете се към точка 2 и си добавете, че многото храна наведнъж затормозява храносмилането и усложнява усвояването на полезните вещества.
  6. Намалете нивото на стреса. Стресираният човек има две състояния – глад поради депресия и прекомерно хранене поради същата причина. И в двата случая можете само да си навредите. Нормално е човек да е стресиран в ежедневието си, но, за да се намери балансът, трябва в свободното си време да извършвате забавни дейности. Излизайте с приятели, ходете на кино, играйте игри. Всичко, само и само да се разтоварите от лошия ден, който сте изкарали в работата.
  7. Избягвайте храните с надпис „нискомаслено“. Компаниите по света не лъжат за този надпис, а просто го заменят с други продукти. Чудили ли сте се защо тортата не губи вкуса си, когато в същото време е лишена от мазнините в себе си? Отговорът се крие в това, че производителят е добавил повече захар, за да се изостри вкуса на сладкото, което си е въглехидрат. В един материал написахме, че не мазнините, а въглехидратът е причината за затлъстяването. Това е и причината голяма част от тревопасните да трупат мазнини, въпреки че не се хранят с тях.
  8. Семейната вечеря в ресторант не е добра идея. Защо ли? Защото в ресторантите, в които се сервира семейна вечеря обикновено се залага на количеството пред качеството. Пърженето е основен метод на готвене и въглехидратните блюда изобилстват в менюто. Ако все пак държите на този тип семейна традиция, поръчайте си различни ястия, в които преобладават зеленчуци и цели месни продукти. Под цели имам предвид такива, които не са минали през месомелачката. Месото на кайма не е добра идея, но това е тема за друг път.
  9. Забравете за залъгалките. Под залъгалки визирам пуканки, снаксове, крокита и тям подобни. Всеки себеуважаващ се човек трябва да се стреми да изолира този тип храни. Да оставим на страна факта, че всички се правят от продукти, които служат за фураж, тези храни се приготвят с огромни количества растителни мазнини, които са вредният тип мазнини, от които трябва да бягате, като опарен.

Надявам се, че съм помогнал в известна степен с това да пренаредите хранителните си режими, така че да отговарят на вашите цели за по-добро тяло и по-добър живот.

Коментари