Тренировка за тяло като на Дейвид Бекъм

Футболът е физически един от най-натоварващите спортове в света, така че не е изненада, че тренировката на човек като Дейвид Бекъм е наистина изтощителна.

Макар секссимволът вече да е бивш футболист, той продължава да поддържа тялото си в същата перфектна форма. Разбира се, за нормалните мъже подходящите упражнения трябва да бъдат модифицирани по начин, който едновременно натоварва, но и да е достижим.

Петдневен интензивен тренировъчен план, който ще ви помогне да изглеждате като или поне близо до образа на Дейвид Бекъм:

Инструкции: Изпълнявайте тренировката два пъти в седмицата с интензитет, съобразен с максималния ви пулс.

За да изчислите вашия максимален пулс, извадете вашата възраст от 220. След това използвайте монитор на сърдечната честота, за да сте сигурни, че тренирате спрямо препоръките.

Първа седмица:

– 5-минутно тичане с интензитет 75% от вашия максимален пулс;

– 4 минути почивка или докато пулсът спадне до 60% от максималната честота;

– 3 повторения;

Втора седмица:

– 3-минутно тичане с интензитет 90% от вашия максимален пулс;

– докато пулсът спадне до 60% от максималната честота;

– направете толкова повторения, колкото можете за 20 минути;

Трета седмица:

– 1 минута тичане;

– 85% от вашия максимален пулс;

– 1 минута почивка;

– 5 или 6 повторения;

Четвърта седмица:

– 50-метрови спринтове (спринтирайте 50 метра и после се върнете обратно);

– интензитет: 30-секунден спринт;

– почивка от 2 минути и половина;

– 3 или 4 повторения;

Пета седмица:

– 55-метрови спринтове;

– интензитет: колкото може по-голям;

– почивка от 20 секунди;

– 3 или 4 повторения;/tialoto.bg

Коментари