10-те най-здравословни храни на земята

Знам колко много, и колко разнообразна информация, има из мрежата по повод храните, които са здравословни или пък за онези, които са изключително вредни, но ще се опитам да събера 10-те храни, които задължително трябва да ядеш, защото са най-богати на полезни вещества.

Учените са стигнали да единодушно заключение, че точно тези храни притежават всичко необходимо за да подсилят имунната ти система и да те захранят с енергия.

Лимони

Защо са здравословни лимоните: Само един лимон ви осигурява повече от 100% от ежедневните нужди от витамин С, помага и за увеличение на добрия HDL холестерол и за по-силни кости

Цитрусовите флавоноиди, които се съдържат в лимона, помагат за борба срещу раковите клетки и действат противовъзпалително

Броколи

Защо са здравословни броколите: Една малка глава броколи съдържа повече от 100% от ежедневната нужда от витамин К и над 200 % от препоръчителната нужда от витамин С – два изключително важни нутриента

Нутриентите помагат за борба с раковите клетки

Черен шоколад

Защо е здравословен черният шоколад: Само 10 гр на ден помагат за намаление на кръвното налягане при здрав човек

Какаото е богато на флавоноиди, антиоксиданти, доказано намаляващи „лошия“ LDL холестерол и увеличаващи нивата на „добрия“ HDL

Картофи

Защо са полезни картофите: Един червен картоф съдържа 66 микрограма фолиева киселина – същото количество може да намерите в купа спанак или броколи

Сладкият картоф има голямо количество витамин А и помага за борбата с раковите клетки

Сьомга

Защо е здравословна сьомгата: Чудесен източник на омега 3 мастни киселини, които помагат за понижение на риска от депресия, инфаркт и рак

80-грамово парче съдържа почти 50% от нужната доза ниацин, който защитава от алцхамер и дименция

Орехи

Защо са здравословни орехихте: Съдържат много омега 3 мастни киселини, кото помагат за намаление на лошия холестерол

Омега 3 помагат за подобрение на настроението и в борба с рака, за защита на кожата от слънчеви изгаряния (но не пренебрегвайте и крема с фактор!)

Авокадо

Защо е здравословно авокадото: Богато е на здравословни и незаменими мазнини, които помагат за намаление на лошия холестерол с 22%

Едно авокадо носи повече от половината фибри, необходими за деня и 40% от нужното количество фолиева киселина

Чесън

Защо е здравословен чесънът: Чесънът е мощно средство за борба с бактерии, включително и Е.коли

Алицинът, който се съдържа в него, е мощно противовъзпалително средство и помага за намаление нивата на холестерол и кръвно налягане

Спанак

Защо е здравословен спанакът: Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, два мощни имуностимуланта, важни и за здравето на очите

Спанакът е най-ефективният продукт сред плодовете и зеленчуците за борба с рака

Боб

Защо е здравословен бобът: Порция бобови (боб, грах, леща) четири пъти в седмицата намалява риска от инфаркт с 22%

Нутриентите в боба помагат за намаление на рака на гърдата

Това са само част от полезните храни. Има и други, които също са достатъчно полезни, така че не се ограничавайте до меню, което включва само изброените храни. Разнообразявайте с различни типажи, но имайте предвид, че по-горе изброените са най-наситени с полезни качества.


Коментари