Само 8 упражнения са ти нужни, за да поддържаш страхотно тяло

За да изглеждаш добре, не ти трябва много. Само 8 упражнения са ти достатъчни, за да се поддържаш във форма. Най хубатово е, че не се изисква много усилия и не ти трябват фитнес уреди.  Вижте кои са упражненията.

1.Класисчески лицеви опори

298_298_classic-push-up-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Застане в позиция за планк. Стабилизирайте тялото си, и най-вече раменете. ( да са равни на тялото, с плешки към петите). Ръцете трябва да са така поставени, че дланите трябва да са на нивото на зърната. Слизайте максимално до пода.

За по напредналите:

wotw78_pushup2

Използвайте Босу топка. Така ще увеличите натоварването и ще се развиете повече. Гледайте топката да е с дъното нагоре, така може да я хване за самия ръб, и да е по подвижна опората.

 2.Преса над главата

298_298_overhead-press-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Застанете в изправена позиция, раменете на нивото на колената, гръбнака изправен, и стабилно стъпили на замята. Вземете тежестите и ги вдигайте една по една над раменете

За по напредналите:

Съвсем леко прикляквайте когато си вдигате ръката, Така тялото се пресира повече и ефекта се увеличава. С това упражнение, се развива цялото тяло.

3.Набирания на лост

298_298_pull-up-and-chin-up-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Поставете ръцете си на нивото на раменете, брадичката леко повдигната, стабилизирайте раменете си и се наберете. Винаги брадичката трябва да е леко повдигната.

За по напредналите:

Ако можете да направите 3 по десет серии, значи сте готови, за второ ниво, а именно да сложите тежест в краката. Някаква малка гира между краката, ще увеличи теглото ви и ще развие рамене.

 4.Изравняване

298_298_row-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Стабилизирайте и изпънете тялото и гръбната си. Когато се набирате по ъгъл, най важното е наклона и градуса по който го правите. Гледайте да ви е удобно, нито по ниско нито по високо. Като се набирате на въжетата старайте се да запазите позицията на раменете и на тялото си .

За по напредналите:

Увеличете ъгъла и градуса на наклона, така става все по трудно и изисква повече усилия, особено, когато се опитвате да запазите тялото си в същата позиция.

5.Клекове

298_298_squat-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Сложете ръцете над гърдите си, стабилизирайте краката си и започнете с клековете. Не отлепвайте петите от земята когато клякате.

За по напредналите:

Добавете тежест. Вземете с ръцете си някаква тежест и клякайте с нея, така ще направите упражнение по трудно и по тежко, което ще развие гърба и краката ви.

 6.Люлка с тежести

298_298_kettlebell-swing-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Застане с широка позиция на краката. Стабилизирайте тялото си. Вземете тежест с двете си ръце, и я залюлейте. Когато люлеете тежестта, старайте се, в горната част да бъде на нивото на очите, а в долната под краката. Горната част винаги трябва да е на нивото на очите, долната може и да се увеличава.

 7.Мъртва тяга

298_298_dead-lift-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Краката стабилни на 30 градуса, в широка позиция. Тежестта между тях. Кръста изправен. Гръбнака стегнат, започнете бавно с издишване да правите упражнението, като внимавате да не се изгърбвате.

За по напредналите:

Колкото повече тежи тежестта, толкова по натоварващо става, ако сте започнали с 30-40 кг. Увеличете с 40-50, и така докато стигнете до колкото искате и можете.

 8.Ходене на място

298_298_walking-lunge-the-only-8-moves-you-need-to-be-fit

Опитайте се на преместите крака си възможно по далеч от другия. Като клякате, гледайте предният ви крак да е под прав ъгъл, а задния е почти до земята, без да я докосва. Сменяйте краката един след друг.

За по напредналите:

Добавете тежести за краката. Натоварването става почти двойно.