Най-добрите и лоши питиета преди тренировка

Спортът и правилното хранене са като утрото и залеза – не могат едно без друго. Затова сега ще се опитам да ви представя, какво да пиете и какво да не, ако искате да спортувате качествено и да водите здравословен начин на живот.

  • Какво да пиете:
    • Вода – Хидратацията е важен процес в хода на целия ви ден, но е особено важен, когато спортувате. В началните етапи на тренировката ви тялото изхвърля стресово известна част от водните ви запаси, за да охлади организма.

      Това води до дехидратация, която трябва да поправите превантивно с бутилка вода преди тренировка.
    • Черно кафе – Кафето има функцията да повишава концентрацията, да подобрява кръвообръщението и да забързва метаболизма. Идеален помощник в тренировъчния процес.
    • Зелен чай – Подобно на кафето, зеленият чай дава приток на енергия, но ви спестява негативните ефекти върху организма. Да, няма да се чувствате толкова силен, но аз лично бих предпочел чая, въпреки по-слабия ефект.
    • Кокосово мляко – Експерти твърдят, че кокосовото мляко е най-доброто питие за преди тренировка измежду всички. Причината е, че е изцяло природен продукт, който балансира нивото на електролитите в тялото ви, което спомага изключително за издръжливостта ви.
  • Какво да не пиете:
    • Газирани напитки – Захарта под всякаква форма е погрешен избор, защото тялото ви започва да извлича всички негативи от нея и ги трупа в подкожните ви мазнини без да дава нужната енергия за спорт.
    • Млечни продукти – Млякото се пие след тренировка, защото се обработва по-бавно от стомаха ви и създава чувството за ситост. Няма как да сте ефективен в залата, ако ви е тежко на стомаха.
    • Алкохол – На първо място ще се дехидратирате, тъй като алкохолът има свойствата да извлича водата от клетките в организма ви. След това идва и отпадналостта. Ниският тонус ще ви направи безкрайно неефективен в атлетическите занимания и единственото, което ще изпитате, е главоболие.
    • Енергийни напитки – Няма енергийна напитка без захар. Това е и причината да стоите настрана от тях, макар да е факт, че първоначално ще усетите приток на енергия. Лошото е, че той изветрява бързо и пикът на тренировката ви ще бъде в първите 15-20 минути, след което ефектът се обръща.

Автор: Десислав Янкулов Източник: The Path Mag